Các món ăn văn phòng NGON giúp giảm cân tự nhiên duy trì vóc dáng

Việc thường xuyên ngồi làm việc tại một chỗ, ít vận động khiến nhiều chị em văn phòng bị thừa cân. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của các chị em mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Để có thể giảm mỡ thừa, bên cạnh việc thường xuyên tập luyện thể thao, chúng ta cần thay đổi chế độ ăn. Dưới đây là các món ăn văn phòng ngon, giúp giảm cân tự nhiên và duy trì vóc dáng.

 

các món ăn văn phòng ngon, tiện lợi

Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân tự nhiên

Trong danh sách các món ăn giúp giảm cân tự nhiên, luôn có những món ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhóm thực phẩm này có hàm lượng chất xơ cao hơn so với ngũ cốc đã qua xử lý.

Đây là chất có khả năng tạo cảm giác no lâu, làm giảm các cơn thèm ăn. Ngoài ra chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp hòa tan cholesterol. Qua đó giảm lượng mỡ thừa có trong máu.

Các món ăn văn phòng làm từ ngũ cốc rất đa dạng, song chủ yếu gồm 3 loại chính là cơm gạo lứt, bánh mì đen và yến mạch. Cơm gạo lứt hay còn gọi là cơm gạo nâu được làm từ gạo chưa xát bỏ lớp cám của gạo. Bạn có thể nấu cơm gạo lứt theo cách nấu cơm trắng hoặc rang với muối mè, rong biển.

Bánh mì đen là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen. So với bánh mì trắng, loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao hơn. Tuy nhiên lượng đường và calo có trong bánh mì đen lại thấp hơn. Do vậy, nó rất tốt cho những chị em văn phòng muốn giảm cân.

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở các nước ôn đới. Với loại ngũ cốc này, bạn sẽ có được các món ăn văn phòng khá đa dạng. Chúng bao gồm cháo yến mạch, yến mạch trộn sữa, yến mạch với hoa quả sấy khô, yến mạch với gạo lứt…

 

các món ăn văn phòng

Yến mạch trộn hoa quả sấy

Các món ăn văn phòng từ thịt nạc

Khi nhắc đến những món ăn giúp giảm cân dành cho dân văn phòng, không thể bỏ qua những món làm từ thịt nạc. Trong các món ăn này chứa hàm lượng lớn protein. Giống như chất xơ, protein cũng có khả năng tạo cảm giác no lâu. Qua đó giúp hạn chế các cơn đói và việc ăn vặt.

Ngoài ra, thịt nạc ít chất béo và calo hơn so với thịt pha mỡ. Nó giúp giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, giúp giảm cân.

Các món ăn văn phòng làm từ thịt nạc cũng khá phong phú. Bạn có thể chọn thịt heo luộc, bò xào nấm, heo xào rau củ, thịt heo kho, bò sốt vang, gà luộc, gà rang muối….Ngoài ra bạn cũng có thể ăn các món thịt cuốn như thịt cuộn bánh tráng, phở cuốn thịt bò, gỏi cuốn thịt heo.

Có thể nói thịt nạc rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, khi chế biến các món ăn bạn nên lưu ý tránh làm thịt rán. Bởi việc sử dụng dầu để chiên, rán sẽ khiến lượng calo có trong thịt nạc bị tăng lên, ảnh hưởng không tốt đến việc giảm cân.

các món ăn văn phòng

Thịt nạt luộc

>> Xem thêm: Cơm văn phòng giao tận nơi TP HCM uy tín, chất lượng theo yêu cầu

Đừng bỏ qua salad rau củ

Salad rau củ cũng là một trong các món ăn văn phòng giúp giảm cân tự nhiên, duy trì vóc dáng. Rau củ được biết đến là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó phải kể đến chất xơ, vitamin A, vitamin E và vitamin C. Đây là những chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn việc hình thành mỡ máu rất hiệu quả.

Các món salad rất đa dạng, bởi chúng là tổ hợp của các loại rau, củ, hạt trộn cùng nước sốt. Bạn có thể ăn salad cải tím, salad rau mầm, salad cà chua – rau diếp, salad xà lách – cà rốt – dưa chuột, salad bắp cải trộn…

Đặc trưng của món salad là có sốt mayonaise trộn kèm rau củ. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, bạn nên thay thế sốt này bằng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu lạc, dầu mè.

 

các món ăn văn phòng

Salad rau củ

>> Xem thêm: 3 Địa điểm quán cơm văn phòng giao tận nơi ở Sài Gòn ngon bổ rẻ

Trên đây là một số chia sẻ về các món ăn văn phòng ngon, giúp giảm cân tự nhiên duy trì vóc dáng. Mong rằng qua bài viết bạn sẽ lựa chọn được những món ăn phù hợp với bản thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có được vóc dáng như ý!



Trả lời