Lịch ăn uống cho người tập gym trong một ngày đạt hiệu quả nhất

Để có được thân hình chuẩn và khỏe khoắn nhiều bạn trẻ đã lựa chọn cách tập gym là biện pháp tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên, để đạt được điều đó bạn cần có một kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẽ đến các bạn lịch ăn uống  cho người tập gym chi tiết nhất nhé. Đừng bỏ lỡ thông tin này!

 

lịch ăn uống cho người tập gym

Lịch ăn uống cho người tập gym –  Bữa sáng

 

Lịch ăn uống cho người tập gym

 

Trong ba bữa thì bữa sáng có vai trò quan trọng nhất. Vì thế, dù bạn đang trong quá trình tập gym hay không thì cũng không nên bỏ bữa sáng. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, đầy năng lượng để làm việc cả ngày cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh đặc biệt là bệnh dạ dày. Bạn có thể tham khảo lịch ăn uống cho người tập gym vào buổi sáng dưới đây.

– Bữa sáng: Hoàn thành bữa này trước 8h sáng hoặc muộn nhất là 9h với khẩu phần ăn là 1 bát phở bò, 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, cam (nếu có) và 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

– Bữa phụ giữa sáng (10h): 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu và 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

>>> Xem thêm: Thực đơn tăng cân tăng cơ nhanh chóng trong 30 ngày

Lịch ăn uống cho người tập Gym – Bữa trưa

– Bữa trưa chính: Để tránh ảnh hưởng đến những bữa ăn khác trong ngày, bạn nên hoàn thành bữa trưa trước 12h.  Điều này sẽ giúp bạn tăng cường bổ sung các dưỡng chất một cách tối ưu nhất. Thực phẩm dành cho bữa trưa là thịt bò (hoặc bạn cũng có thể dùng thịt heo nạc) chỉ khoảng từ 150 – 250g,  cơm cùng bông cải xanh.

– Bữa trưa phụ 1 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h với 1 quả trứng luộc, 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml, bạn có thể uống whey protein trước khi tập 30 phút

– Bữa trưa phụ 2 (18h): Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập với 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối tiêu và 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml

Lịch ăn uống cho người tập Gym – Buổi tối

 

thực đơn ăn uống cho người tập gym

 

Dù bạn có tập gym để giảm cân, tăng cân hay tăng cơ đi nữa thì cũng nên ăn tối trước 19h. Nếu ăn quá muốn sẽ làm ảnh hưởng đến việc bạn nạp năng lượng cho những bữa phụ tiếp theo hoặc có thể sẽ khiến bạn khó tiêu và sẽ khó ngủ hơn.

-Bữa tối chính trước 19h:  Những loại thực phẩm nên được sử dụng vào bữa này chính là ức gà, hoặc thịt gà ít mỡ, khoai lang và các loại đậu.

– Bữa tối phụ (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu, 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml

Lưu ý:

Trong quá trình luyện tập bạn không nên uống quá nhiều nước mà chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, uống nhiều hoặc ngụm lớn sẽ khiến dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn sẽ làm ảnh hưởng đến độ tập trung cho bài tập sẽ kém hiệu quả kém hơn.

>>> Tìm hiểu thêm: Dịch vụ cơm văn phòng giao tận nơi giá rẻ tại Hồ Chí Minh

Trên đây là gợi ý về lịch ăn uống cho người tập gym trong 1 ngày đạt hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích cho bạn đọc trong quá trình tập Gym và đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng ưng ý và khỏe mạnh.



Trả lời