Thực đơn cơm trưa văn phòng bổ dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

Thực đơn cơm trưa văn phòng bổ dưỡng dành cho người gầy được khá nhiều người tìm kiếm. Bên cạnh việc nhiều người muốn tăng cân thì lại có khá nhiều người muốn giảm cân. Do nhiều yếu tố mà cơ thể họ vẫn không thể tăng cân dù ăn rất nhiều. Tuy nhiên, ăn nhiều cũng không phải là sẽ tăng cân mà phải ăn sao cho bổ dưỡng, hợp lý thì mới có thể tăng cân.

 

Thực đơn cơm trưa văn phòng

Những món ăn cơm trưa văn phòng dành cho người muốn tăng cân

Bí quyết dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

– Bạn phải có một chế độ ăn uống thông minh

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm tốt, gàu dinh dưỡng hợp túi tiền mà lại có hiệu quả cao nhất. Không phải thực phẩm đắt tiền sẽ có hiệu quả tốt mà vẫn có những loại thực phầm bổ dưỡng mà giá cả phải chăng.

Quan trọng, chế độ ăn uống của bạn phải lành mạnh, tránh đồ ăn nhanh.

>> Xem thêm: Cơm văn phòng giao tận nơi TP HCM uy tín, chất lượng theo yêu cầu

– Tăng cường chất chống oxy hóa trong chế độ ăn để giúp tăng cân

Chất chống oxy hóa có rất nhiều trong các loại rau củ và một số thực phẩm khác.

Các chất này giúp thanh lọc, giải độc tích tụ trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau ốm, ăn ngủ tốt. Chính vì vậy, khi lên thực đơn cơm trưa văn phòng , bạn nên chú ý những chất này để hỗ trợ nhiều cho việc tăng cân.

Các loại rau củ nhiều chất chông oxy hóa như cà rốt, xà lách, tảo, rau bina, súp lơ, cải xoăn, bắp cải đỏ,…

Trái cây cũng khá nhiều chất chống oxy hóa như chuối, bưởi, dưa hấu, nho, mận, táo lựu. Có nhiểu cả trong một số loại thịt như thịt gà, cá hồi, tôm cua, ốc,…

Thực đơn cơm trưa văn phòng bổ dưỡng

– Thực đơn thứ nhất:

3 bát cơm trắng + trứng + xúc xích + 100 gram thịt bò và các loại rau củ khác

Với thực đơn này thì thực sự là đầy đủ chất đạm, chất xơ. Thực đơn này hoàn hoàn phù hợp cho những bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ, phục vụ cho việc tập thể hình của các bạn nam

– Thực đơn thứ hai:

3 bát cơm trắng + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 100g thịt kho tàu + 2 quả chuối tráng miệng

Thực đơn cơm trưa văn phòng

Món thịt kho tàu ngon

>> Xem thêm: Thực đơn cơm văn phòng hàng ngày dành cho bạn!! CỰC HẤP DẪN

Thực đơn này vời đầy đủ thục phẩm bổ dưỡng như móng giò, thịt heo kho tàu, chuối. Đây là những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Cộng với những món hầm, kho càng thêm ngon miêng và dễ hấp thụ.

– Thực đơn thứ ba:

2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 1 quả táo tráng miệng

Thực đơn cơm trưa văn phòng này thật ngon miệng phải không nào. Thịt, trứng, nấm bổ dưỡng giàu đạm, táo giàu chất xơ, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Vừa ngon vừa bổ dưỡng thì sao các bạn gầy muốn tăng cân lại không thử nhỉ.

– Thực đơn thứ tư:

3 chén cơm + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cẩm + cá kho + 200g nhãn

 

Thực đơn cơm trưa văn phòng

Cá kho ngon

 

Lại thêm một thực đơn cơm trưa văn phòng cực ngon cho bạn. Thực đơn này rất phù hợp cho bạn nào thích ăn hải sản. Nó vô cùng ngon và bổ dưỡng. Cùng với 200g nhãn tráng miệng lại là một thực phẩm cực tốt cho việc tăng cân.

– Thực đơn thứ năm:

nui nấu xương

Món canh cho người gầy

 

3 bát cơm + canh thịt lợn hầm súp lơ + tép rang chua ngọt + thịt bò xào + 200g nho

Thêm một thực đơn ngon cho các bạn gầy nhé. Đầy đủ đạm, chất xơ. Tăng cân mà không tăng mỡ cho các bạn nhé.

Nguyên tắc khi chọn thực đơn cơm trưa văn phòng tăng cân cho người gầy

Đối với thực đơn cơm trưa văn phòng, bạn nên chọn cho bữa cơm của bạn với ít nhất là một món canh và hai món mặn. Có như vậy thì bạn mới có đủ chất để hỗ trợ tăng cân. Với một bữa trưa đầy đủ sẽ giúp bù lại năng lượng đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng của bạn.

Bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và thực phẩm tăng cân như bí đỏ, ngô, thịt, cá và các loại trái cây, rau xanh

Bạn có thể bổ sung thêm một ly sữa dành cho người tăng cân để hỗ trợ việc tăng cân của bạn nhé.

>> Xem thêm: 3 Địa điểm quán cơm văn phòng giao tận nơi ở Sài Gòn bổ rẻ

Trên đây là một số thực đơn cơm trưa văn phòng ngon, bổ dưỡng cho các bạn tham khảo nhé. Chúc bạn có những bữa cơm ngon và tăng cân thành công.



4 Bình luận

Trả lời