Chia sẻ các thực đơn của người tập gym để tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Để có một thân hình body chuẩn, hoàn hảo nhiều bạn trẻ đã lựa chọn tập gym. Bởi gym hiện là một trong những phương pháp tập luyện cơ bắp, tăng cân , tăng cơ được giới trẻ ưa chuộng nhất hiện nay. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất ngoài việc tập luyện hàng ngày ra thì người tập cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn nữa. Vậy bạn đã biết thực đơn của người tập gym để tăng cân, tăng cơ nên ăn gì chưa? Nếu chưa hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

 

Thực đơn của người tập gym

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym để tăng cân, tăng cơ

Để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện thì chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60% thành quả mà bạn có thể đạt được. Vậy nên trong thực đơn của người tập gym tăng cân, tăng cơ bạn cần phải bổ sung vào chế độ ăn của mình các nhóm thực phẩm như: Protein, chất béo, nước.. để hỗ trợ hiệu quả cho việc phát triển cơ bắp cũng như giúp tăng cân một cách lành mạnh.

Protein

Protein còn được gọi là chất đạm là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng không thể thiếu trong thực đơn của ngườ tập Gym tăng cân, tăng cơ. Và theo các chuyên gia cho biết lượng protein cần cung cấp vào cơ thể cho người tập gym trong một ngày là từ 1,5 –  2g/ trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người mà bạn có thể thay đổi cho phù hợp.

Các thực phẩm giàu protein thường có trong: thịt bò, ức gà, trứng , cá .. sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn. Vì thế, khi tập gym bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm này nhé.

 

Thực đơn của người tập GYM

– Chất béo

Trong thực đơn của người tập gym tăng cân, tăng cơ thì chất béo đảm nhiệm vai trò chính. Tuy nhiên, không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Mà để tập gym tăng cân, tăng cơ hiệu quả tốt nhất thì chế độ ăn cần bổ sung chất béo có trong: dầu oliu, cá, các loại hạt, sữa đậu nành..

>>> Xem thêm: Thực đơn cơm trưa văn phòng bổ dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

– Uống nhiều nước

Mặc dù nước không phải là món ăn nhưng nước thực sự cần thiết cho những người tập gym muốn tăng cân, tăng cơ. Bởi vì , khi cơ thể mất nước do vận động quá nhiều đồng nghĩa là cơ bắp của bạn khó phục hồi hơn. Vì thế, nếu muốn tăng cơ bạn cần bổ sung 2- 3 lit nước mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn của người tập gym tăng cân, tăng cơ

Nếu bạn mới tập gym và chưa biết nên áp dụng thực đơn của người tập gym để tăng cân, tăng cơ thế nào cho hợp lý thì có thể tham khảo gợi ý dưới đây nhé.

Thực đơn của người tập gym

– Bữa sáng bạn có thể ăn: Phở bò, phở gà kèm theo là một quả chuối hoặc cam.

– Bữa ăn nhẹ trước khi ăn trưa : Trứng luộc, xúc xích và 2 quả chuối cùng nước lọc

– Bữa trưa : Ăn nửa chén cơm, ăn nhiều rau xanh và thức ăn hoặc có thể thịt bò, cá ngừ với dầu ô liu, hành tây và bạch hoa, cải xoăn xào.

– Bữa phụ vào giữa chiều:  Trứng luộc, 1 hộp sữa tươi vinamilk, nếu có điều kiện thì có thể uống ngay 1 ly sữa Whey Protein trước khi tập luyện 30-45 phút

– Bữa ăn tối : Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.

>>> Tìm hiểu thêm: Dịch vụ cơm trưa văn phòng giao tận nơi chuyên nghiệp tại Hồ Chí Minh

Trên đây là những thông tin về thực đơn của người tập gym muốn tăng cân, tăng cơ hiệu quả được chúng tôi chia sẽ. Hy vọng, những kiến thức trên bạn có thể thiết lập thực đơn mỗi ngày một cách khoa học nhất. Chúc các bạn thành công!



Trả lời