Các thực đơn hàng ngày cần thiết cho dân văn phòng đầu óc minh mẩn

Trong cuộc sống bận rộn, hối hả như hiện nay. Khi làm việc ở văn phòng , não bộ luôn luôn vận động với cường độ cao. Vì thế, bạn cần chọn đúng những thực phẩm cần thiết cho não. Giúp đầu óc mình mẫn làm việc hiệu quả hơn là việc hết sức cần thiết. Và dưới đây là những thực phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe. Giúp bạn làm việc tốt hơn mà bạn có thể tham khảo và áp dụng về các thực đơn hàng ngày nhé.

 

các thực đơn hàng ngày

Thực phẩm giúp đầu óc minh mẫn trong các thực đơn hàng ngày

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho não mà bạn có thể dễ dàng thực hiện áp dụng về các thực đơn hàng ngày.

– Cá thực sự là thực phẩm tuyệt vời cho sự phát triển của não

Một nguồn protein liên quan đến tăng trí não rất lớn là cá giàu axit béo omega-3, no là chìa khóa cho sức khoẻ của não. Những chất béo có lợi cho sức khoẻ của não: Chế độ ăn uống với cá liên quan đến chứng mất trí và nguy cơ đột quỵ thấp hơn và suy giảm tinh thần chậm hơn. Cộng thêm, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt khi chúng ta lớn lên và già đi. Vì vậy một lời khuyên bổ ích với tất cả mọi người, để có một bộ não luôn minh mẫn. Các thực đơn hàng ngày, cơm trưa văn phòng nên có ít nhất hai bữa có cá trong một tuần.

– Thịt giúp tốt cho não nhưng cần có chế độ ăn hợp lý

Các món cơm trưa làm từ thịt được khá nhiều dân văn phòng lựa chọn. Thịt có hai loại đó là thịt heo và thịt bò. Chúng được biết đến là nguồn chứa sắt dồi dào – một chất cần thiết đối với cơ thể con người. Việc thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu lên não. Khi đó trí nhớ của chúng ta sẽ bị sụt giảm. Vì thế, để cải thiện trí nhớ cũng như muốn đầu óc minh mẫn thì bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong các thực đơn hàng ngày.

 

các thực đơn hàng ngày

 

Và với cơm trưa văn phòng món ăn dễ làm nhất từ thịt đó chính là luộc. Bạn chỉ cần cho miếng thịt đã rửa sạch vào nồi và luộc. Sau khi nước sôi, bạn vặn nhỏ lửa và đun thêm khoảng 10 phút.

Ngoài thịt luộc, bạn có thể chế biến các món xào. Cách làm cũng rất đơn giản. Với thịt xào, bạn thái thịt thành những miếng mỏng và rửa sạch. Sau đó xào thịt săn lại rồi cho thêm gia vị vào. Bạn có thể xào thịt cùng với dứa, giá đỗ hoặc các loại củ quả như đỗ, cà rốt…

>> Xem thêm : Thực đơn cơm văn phòng theo tuần phong phú đa dạng các món ăn

– Trứng là thực phẩm trong các thực đơn hàng ngày được đề xuất

Trứng là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất thế giới với hàm lượng lớn protein và acetylcholine rất có ích cho hoạt động não bộ. Ngoài ra trong trứng còn chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin D và canxi. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp chúng ta luôn khỏe mạnh và có một trí nhớ tốt. Cách chế biến đơn giản nhất từ trứng là luộc. Bạn chỉ cần rửa sạch trứng và cho vào
nồi luộc. Sau khi nước sôi, bạn tắt bếp và ngâm trứng trong nồi khoảng 5 phút rồi vớt ra.

 

 

Để tránh trùng lặp các thực đơn hàng ngày, ngoài trứng luộc ra bạn có thể biến tấu làm các món trứng rán, trứng ốp la, trứng xào cà chua. Đây cũng là các món cơm trưa văn phòng dễ làm được nhiều người yêu thích. Bởi các món ăn này đều được thêm nếm các gia vị hoặc thực phẩm khác kèm theo. Điều này giúp bữa cơm trở nên ngon miệng hơn.

Xem thêm : Dịch vụ cơm trưa văn phòng giao tận nơi chuyên nghiệp tại Hồ Chí Minh

– Các loại rau xanh dành cho dân văn phòng

Các loại rau xanh luôn giàu vitamin A và K. Rau xanh giúp chống sưng viêm và làm chắc xương. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết những người có khẩu phần ăn rau củ, đặc biệt là rau xanh, nhiều hơn hoặc gấp đôi lượng cơ thể cần cho mỗi ngày sẽ có khả năng tập trung trí óc gấp 5 lần so những người ở cùng độ tuổi. Vì thế, hãy coi rau xanh là một thực phẩm bắt buộc và không thể thiếu được trong các thực đơn hàng ngày của bạn.

Trên đây là một số thực phẩm tốt cho trí não mà chúng tôi cung cấp cho bạn để bổ sung vào các thực đơn hàng ngày để tắng sức mạnh trí não.



1 phản hồi

Trả lời