Thực đơn tăng cân tăng cơ nhanh chóng trong 30 ngày ! Tìm hiểu ngay

Để cải thiện cân nặng đồng thời sở hữu những khối cơ răn chắc. Bạn cần tham khảo và áp dụng gợi ý một số thực đơn tăng cân tăng cơ nhanh chóng trong 30 ngày dưới đây. Sẽ giúp vừa khỏe mạnh và phát triển cơ bắp hài hòa để có được một vóc dáng lý tưởng nhé. Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé !

 

thực đơn tăng cân tăng cơ

 

Lưu ý khi lên thực đơn tăng cân tăng cơ

Những người gầy muốn tăng cân và có cơ bắp săn chắc khỏe mạnh. Ngoài thực hiện chế độ tập luyện đều đặn ra thì cần phải xấy dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Cần lựa chọn những thực phẩm tốt, giàu chất dinh dưỡng hợp với túi tiền mà lại có hiệu quả cao.

Những thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng như: Chất béo , chất đạm , vitamin và các khoáng chất… Có như vậy mới sở hữu cho mình một thân hình lý tưởng được.

Luôn luôn đảm bảo ăn đầy đủ 3 bữa chính/ ngày và ăn thêm khoảng 3-4 bữa phụ/ ngày. Sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong khi thực hiện kế hoạch tăng cân tăng cơ bắp.

Một số thực phẩm nên có trong thực đơn tăng cân tăng cơ

– Thịt gà

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu Protein, giúp tăng cơ bắp một cách hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên mỡ gà và da gà lại không tốt cho cơ bắp. Có thể gây ra tình trạng mỡ thừa và làm nhảo cơ.

Thường thì bạn nên chọn phần ức gà và đùi gà, nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ khó tiêu hóa và đôi khi không tốt cho sức khỏe. Nên ăn từ 200g đến 300g mỗi ngày để khẩu phần ăn cho người tập gym hiệu quả nhất.

– Cá

Chứa nhiều Protein tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ một cách hiệu quả. Loại thực phầm không thể thiếu đối với chế độ ăn của người tập thể hình tăng cân. Nguồn thức ăn đầy dinh dưỡng. Giúp bạn hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất nạp vào và hỗ trợ đường tiêu hóa.

 

thực đơn tăng cân tăng cơ

 

– Các loại rau xanh

Rau với hàm lượng chất xơ nhiều nhất, rất quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ. Bên cạnh đó còn giúp hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể. Bạn nên chọn những loại rau có màu xanh đậm cho chế độ ăn hàng ngày nhé !

>> Xem thêm : Những món ăn trưa ngon bổ rẻ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Thực đơn tăng cân tăng cơ hiệu quả nhanh chóng

Sau đây là một số thực đơn tăng cân tăng cơ giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện cân nặng và giúp cơ bắp rắn chắc.

 

thực đơn tăng cân tăng cơ

 

– Thực đơn thứ nhất:

3 bát cơm trắng +100g thịt kho tàu với trứng + xúc xích và các loại rau củ khác. Thực đơn này đầy đủ chất dinh dưỡng gồm đạm và chất xơ. Rất thích hợp cho những bạn nào đang có nhu cầu muốn tăng cơ, phục vụ cho việc tập thể hình đặc biệt đối với các bạn nam

– Thực đơn thứ hai

3 bát cơm trắng + 100 g thịt bò + Trứng+ 1 quả táo tráng miệng thực đơn tăng cân tăng cơ này thật ngon miệng phải không nào. Thịt bò, trứng bổ
dưỡng giàu đạm, táo giàu chất xơ, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Vừa ngon vừa bổ dưỡng như thế thì cớ làm các bạn gầy lại không thử nhỉ.

– Thực đơn thứ ba

3 bát cơm trắng + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cẩm + 200g nhãn Nếu như 2 thực đơn trên đã hấp dẫn thì tới thực đơn tăng cân tăng cơ này không những hấp dẫn mà còn ngon tuyệt dành cho bạn. Những bạn nào thích ăn hải sản thì đây là thực đơn lý tưởng. Vừa ngon vừa bổ dưỡng thêm tráng miệng là nhãn là thực phẩm tốt cho việc tăng cân.

>> Xem thêm : Dịch vụ cơm trưa văn phòng giao tận nơi chuyên nghiệp tại Hồ Chí Minh

Trên đây là một số thực đơn tăng cân tăng cơ ngon , bổ giưỡng không những giúp tăng cân mà còn cơ bắp săn chắc, chuẩn body nữa bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu thân hình lý tưởng !



1 phản hồi

Trả lời