Chế độ ăn uống hợp lý dành cho người bận rộn, dân công sở

Ngày nay trong cuộc sống bận rộn, hối hả nhiều người không có nhiều thời gian dành cho việc nấu nướng và ăn uống, đặc biệt là dân công sở. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho các bạn chế độ ăn uống hợp lý dành cho những người bận rộn.

chế độ ăn uống hợp lý

Hãy có thói quen tạo chế độ ăn hợp lý để tốt cho sức khoẻ

Ăn uống đa dạng, cân bằng các chất dinh dưỡng

Đặc điểm sinh hoạt của dân văn phòng thường khá bộn rộn, thời gian nghỉ ít, công việc lại nhiều. Do đó một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp dân văn phòng có sức khỏe tốt để hoàn thành tốt công việc được giao mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

chế độ ăn uống hợp lý

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

 

>> Xem thêm: Các món ăn trưa cho dân văn phòng đầy dinh dưỡng – Ngon và tiết kiệm

Chúng ta biết rằng chế độ ăn đơn điệu thường dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó trong thực đơn của dân văn phòng bạn nên lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, thịt, cá, trứng, rau xanh. Tuy nhiên, chú ý nên ăn thịt nạc hay chọn các loại dầu thực vật không có cholesterol.

Ăn ít chất béo và tăng nhiều chất xơ

Trong chế độ ăn uống khoa học nên ăn ít các thực phẩm giàu chất béo vì những thực phẩm này thường gây nên tình trạng thừa cân, mỡ máu, tăng cholesterol không tốt cho tim mạch. Việc tăng các chất xơ như rau củ, quả vừa cung cấp năng lượng, các vitamin mà không gây dư thừa cân nặng.

Dân công sở thường phải ngồi nhiều, ít vận động, lại thích mua đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và còn có nguy cơ đối mặt với nhiều bệnh liên quan. Do đó, trong thực đơn chế độ ăn uống hợp lý của dân văn phòng bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ để tránh tăng cân không mong muốn.

 

chế độ ăn uống hợp lý

Hãy ăn nhiều chất sơ và rau xanh

Chọn đồ ăn vặt và nước uống bổ dưỡng

Dân văn phòng thường rất thích ăn vặt. Tuy nhiên, bạn nên chọn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe, tránh chọn những đồ ăn nhiều dầu mỡ, các thực phẩm béo ngậy, các loại đồ uống ngọt, có ga. Tốt nhất bạn nên chọn các loại snack bổ dưỡng như các loại hạt bí, hạnh nhân…, sữa chua hoặc nước ép hoa quả tươi.

>> Xem thêm: Cơm văn phòng giao tận nơi TP HCM uy tín, chất lượng theo yêu cầu

Nên uống nhiều nước

Chúng ta biết rằng nước chiếm gần 70% trọng lượng cơ thể và có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, bài tiết. Nếu uống ít nước da của bạn sẽ bị khô, không đào thải được các chất độc, da sẽ nhanh bị lão hóa, nhăn nheo. Thiếu nước sẽ khiến tim đập nhanh, huyết áp giảm, niêm mạc khô, tiểu tiện ít dễ gây viêm đường tiết liệu.

Do đó, bạn nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Đối với dân văn phòng trong 8 tiếng làm việc bạn nên uống 1 lít và uống thêm nước ép hoa quả để bổ sung thêm các vitamin cần thiết. Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống hợp lý của dân văn phòng.

 

chế độ ăn uống hợp lý

Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể

Nên vận động

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, dân văn phòng cũng cần vận động. Bởi ngồi quá lâu sẽ khiến bạn mệt mỏi. Bạn có thể áp dụng những động tác vận động tại chỗ hoặc thỉnh thoảng đứng lên đi lại. Bạn hãy cố gắng vận động nhiều nhất có thể trong quá trình làm việc như đi bộ lên văn phòng qua cầu thang bộ hoặc tranh thủ lúc nghỉ trưa tập các động tác đơn giản.

Tránh ăn kiêng

Do sợ béo nên dân văn phòng thường ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt gây ra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, hay hoa mắt, chóng mặt. Điều này ảnh hưởng tới chất lượng công việc. Để cơ thể hoạt động tốt bạn nên cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Nên chủ yếu ăn thịt nạc, nhiều rau, củ, tránh ăn các thức ăn gây tăng cân nhanh.

Không được bỏ ăn sáng

Dân văn phòng thường khá bận rộn nên đôi khi bỏ bữa sáng và mục đích vừa để giảm cân. Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng thường xuyên gây tác hại cho cơ thể, khiến bạn bị tụt huyết áp, làm việc kém hiệu quả. Do đó, trong chế độ ăn uống hợp lý, thay vì bỏ bữa sáng bạn nên chọn những đồ ăn đơn giản tiện lợi như bánh mì, xôi, hoa quả tươi, 1 ly sữa nóng…cho một ngày mới đầy năng lượng.

>> Xem thêm: 3 Địa điểm quán cơm văn phòng giao tận nơi ở Sài Gòn ngon bổ rẻ

Với những thông tin hữu ích trên, hi vọng sẽ giúp các bạn có được chế độ ăn uống hợp lý nhằm đảm bảo sức khỏe và hoàn thành tốt công việc của mình.



4 Bình luận

Trả lời