Thực đơn ăn sáng đủ chất – đảm bảo cho bạn 1 ngày dài đầy sức sống

Có thể bạn chưa biết nhưng trong ba bữa ăn thì bữa sáng có vai trò cực kỳ quan trọng nó cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động và làm việc cả buổi sáng. Thế nhưng, mỗi bữa sáng nên nấu món gì cho gia đình vừa ngon miệng, đủ chất mà lại dễ làm tại nhà? Là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là những chị em có công việc bận rộn không có nhiều thời gian. Vậy hãy cùng tham khảo ngay một số thực đơn ăn sáng đủ chất ngay dưới đây nhé!

Gợi ý thực đơn ăn sáng đủ chất dinh dưỡng nhanh gọn 

  1. Cơm trắng + Trứng ốp la

 

Thực đơn ăn sáng đủ chất

 

Đây là thực đơn ăn sáng đủ chất với những  món ăn đơn giản, dễ làm mà lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và cũng là món ăn quá quen thuộc hàng ngày. Để món trứng ốp la hấp dẫn hơn bạn có thể chế biến cùng với nấm đông cô hoặc bất kỳ loại nấm nào mà bạn thích. Món ăn này vừa giàu protein và axit amin giúp bạn hạn chế cơn đói vào buổi sáng mà lại cung cấp đủ dưỡng chất và no lâu.

  1. Bánh mỳ nướng xúc xích kèm hoa quả

 

Thực đơn bữa sáng đủ chất

 

Đây là sự kết hợp mới lạ nhưng vẫn đảm bảo món ăn ngon và đủ các chất dinh dưỡng cho bữa sáng năng động và nhanh gọn.

  1. Cơm trắng và trứng rán rau củ

 

Thực đơn bữa sáng đủ chất

 

Đây là món ăn bổ dưỡng và đủ chất cho bữa sáng. Bạn có thể kết hợp các loại rau củ với trứng rán tùy theo sở thích.

>>> Xem thêm: Thực đơn cơm trưa văn phòng bổ dưỡng dành cho người gầy

  1. Bánh mì nướng kẹp với trứng

 

Thực đơn ăn sáng đủ chất

 

Ăn bánh mì nướng kép với trứng và 1 chút pho mát cũng là một món ăn sáng dễ dàng và nhanh chóng nhưng cung cấp đủ dưỡng chất dành cho bạn, đặc biệt là vào những buổi sáng bận rộn. Protein từ trứng và bột ngũ cốc từ bánh mì có lợi cho sức khỏe của bạn, nếu quá vội bạn có thể chuẩn bị bữa sáng và ăn trên đường đi.

  1. Mang theo bánh để ăn sáng

Việc chuẩn bị cơm trưa văn phòng mang đến công ty khiến bạn không kịp cho bữa sáng, bạn có thể lựa chọn một bữa sáng đơn giản hơn với phương án mang theo bánh để ăn sáng. Bạn có thể chọn một chiếc bánh mì, bánh bao…và thưởng thức cùng với một tách café vào buổi sáng. Cung cấp một chút caffein vừa phải vào buổi sáng và bổ sung canxi từ các loại bánh làm từ sữa tươi sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng cho 1 ngày dài làm việc.

  1. Ngũ cốc kèm với trái cây

 

Thực đơn bữa sáng đủ chất

 

Thực đơn ăn sáng đủ chất nên ăn gì ? Bạn có thể lựa chọn kết hợp ngũ cốc với trái cây như: táo, chuối, quế, hạt lanh hay hạt quinoa…

Hạt quinoa cung cấp hàm lượng protein cao còn hạt lanh cung cấp chất xơ hòa tan trong nước tốt giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm huyết áp và cholesterol. Để chế biến bữa sáng đơn giản và đủ chất dinh dưỡng bạn chỉ cần bỏ ngũ cốc và trái cây xắt nhỏ vào tô, sau đó cho thêm chút sữa tươi không đường vào và thưởng thức bữa sáng ngon lành.

  1. Cà phê và sữa chua

 

Thực đơn bữa sáng đủ chất

 

Bạn có thể tận hưởng vào buổi sáng sau khi tập thể dục một tách cafe cùng với ly cam ép hoặc một cốc sữa chua. Đây cũng là bữa sáng khá thân thuộc với những nhân viên văn phòng cần đầu óc tỉnh táo nhưng lại không có quá nhiều chất béo khiến tích tụ mỡ thừa.

Nếu bạn muốn có nửa ngày làm việc đầy năng lượng thì không nên bỏ bữa sáng. Dù có phải chuẩn bị những món ăn đơn giản nhất nhưng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp bạn làm những công việc của mình.

>>> Tìm hiểu thêm: Dịch vụ cơm trưa văn phòng giao tận nơi giá rẻ tại Hồ Chí Minh

Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn thực đơn ăn sáng đủ chất ăn gì thì có thể tham khảo những món ăn mà chúng tôi gợi ý ở trên. Với những thực đơn ăn sáng đơn giản, nhanh gọn lẹ không mất quá nhiều thời gian của bạn nhưng lại có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.



Trả lời

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gửi Email cho chúng tôi
Xem đường đi
Gọi ngay cho chúng tôi