Thực đơn ăn uống khoa học dành cho dân văn phòng làm nhiều giờ

Dân văn phòng thường rơi vào tình trạng ít hoạt động tay chân, chỉ dùng khối óc. Chính vì vậy họ thường xuyên mắc phải các căn bệnh về xương khớp, đau đầu và tăng cân. Hãy dắt lưng cho mình thực đơn ăn uống khoa học dưới đây để có một sức khỏe thật tốt nhé.

 

thực đơn ăn uống khoa học

 

>> Tìm hiểu thêm : Hướng dẫn cách làm những món ăn trưa ngon dễ làm tại nhà hoặc cơ quan

1. Thực đơn ăn uống khoa học, cân bằng và đa dạng

Do khối lượng công việc lớn thời gian nghỉ trưa lại ít nên bữa trưa của dân văn phòng thường rất sơ sài. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến sự mất cân bằng và thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm sau đây để giúp cải thiện tình trạng này nhé

  • Rau xanh và hoa quả.
  • Các loại cây thuộc họ đậu như: đỗ và đậu…
  • Thịt, cá và trứng.
  • Dầu hoặc bơ, nên chọn các loại nguồn gốc từ thực vật va ít cholesterol.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là một yếu tố quan trọng.
  • Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm ngũ cốc để cung cấp chất xơ vào thực đơn ăn uống khoa học của mình.

 

 

2. Lựa chọn các loại thực phẩm ít chất béo giúp tránh thừa cân

Bạn phải luôn cân bằng được các thực phẩm có chất béo và chất xơ với nhau. Việc ngồi hàng giờ tại công ty và các chất béo tồn dư sẽ khiến bạn tăng cân và mỡ tích dồn ở bụng. Bạn cần thay đổi thói quen hàng ngày của bản thân và tăng cường ăn thực phẩm có chất xơ.

Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện các chế độ ăn kiêng hay thuốc giảm cân. Những chế độ ăn kiêng sẽ không thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn làm việc suốt 8 tiếng đồng hồ. Chính vì vậy nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì mất cân bằng chất dinh dưỡng.

 

thực đơn ăn uống khoa học

 

Các loại thuốc giảm cân có thể sẽ giúp các bạn giảm cân rất tốt. Nhưng các bạn sẽ không nghĩ đến các tác dụng phụ do chúng gây ra như: tiêu chảy, lo lắng, khó ngủ và mất nước… Để giảm được cân bạn nên thay đổi lối sống của bản thân và loại bỏ ngay những loại thuốc giảm cân ra khỏi đầu.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung món snack vào trong thực đơn ăn uống khoa học của mình. Các loại snack như mứt không được, hạnh nhân, sữa chua hay hoa quả… đều rất tốt mà ít chất béo.

>> Xem thêm : Thực đơn cơm văn phòng theo tuần phong phú, đa dạng các món ăn

3. Hãy luôn năng động và đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Bạn hãy thay đổi lối sống của bản thân bắt đầu từ việc hoạt động nhiều hơn. Theo nghiên cứu thì những người vừa tập luyện vừa kết hợp ăn kiêng sẽ có hiệu quả tốt hơn những người chỉ ăn kiêng.

 

thực đơn ăn uống khoa học

 

Bạn nên di chuyển nhiều hơn trong giờ làm việc thay vì chỉ ngồi một chỗ. Chẳng hạn như trong giờ làm việc bạn có thể đi lại nhiều hơn hoặc đứng lên ngồi xuống nhiều lần. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp luyện tập bơi, đi xe đạp hay một môn thể thao nào đó.

Ăn sáng đều đặn sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và giảm mệt mỏi. Do mức đường huyết thưởng giảm vào buổi sáng nên bạn cần bù năng lượng ngay cho cơ thể. Nếu bạn không ăn sáng thì não bạn sẽ chẳng thể nào sẵn sàng làm việc cho cả một ngày dài.

Bên cạnh việc ăn sáng và năng vận động bạn cũng nên cũng cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ngoài việc uống cà phê hay trà ra thì bạn cần cung cấp đủ cho cơ thể 1 lít nước mỗi ngày.

 

thực đơn ăn uống khoa học

 

Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều vì quá trình đào thải. Sẽ làm hao hụt các lượng chất trong cơ thể. Không những vậy bạn còn có nguy cơ bị ngộ độc nước nếu uống quá nhiều.

>> Xem thêm : Cơm văn phòng giao tận nơi Thành phố Hồ Chí Minh uy tín, chất lượng theo yêu cầu

Cho dù công việc có bận rộn thế nào thì bạn cũng phải xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học. Nó sẽ giúp bạn có một sức khỏe thật tốt để có kết quả làm việc tốt nhất. Còn suy nghĩ gì nữa bạn hãy lên cho bản thân một thực đơn ngay hôm nay nào.



1 phản hồi

Trả lời